NIEDOBÓR SNU I JEGO WPŁYW NA WYDAJNOŚĆ FIZYCZNĄ SPORTOWCÓW

Na podstawie analizy problemu braku snu wśród sportowców i jego wpływu na wydajność fizyczną możemy stwierdzić, że niewystarczająca ilość jak i jakość snu stwarza poważne wyzwania dla wyników sportowców. Wyniki badań konsekwentnie podkreślają szkodliwy wpływ utraty snu na różne aspekty osiągnięć sportowych, w tym wytrzymałość podczas obciążenia wysiłkiem, czas reakcji, funkcje poznawcze, ryzyko kontuzji i poziom odczuwanego zmęczenia. Pomimo rosnącej świadomości, sportowcy często nie doceniają znaczenia prawidłowej higieny snu ze względu na wymagające treningi i przygotowania do zawodów. Zalecenia mające na celu poprawę jakości snu wśród sportowców obejmują uzupełnianie w diecie melatoniny, tryptofanu i ich prekursorów oraz zrównoważone okresy odpoczynku i uwzględnienie drzemek w ciągu dnia. Wykorzystanie technologii monitorowania snu i wdrażanie spersonalizowanych strategii optymalizacji snu daje nadzieję, że w przyszłości diagnostyka niedoborów snu u sportowców może być szersza. Wciąż pozostają tematy wymagające dalszych badań, jak np. doskonalenie metod diagnostycznych niedoborów snu oraz tematyka chrononutricji, czyli optymalizacji godzin spożywania pokarmów w celu uzyskania wyższej jakości snu.

Based on the analysis of sleep deprivation among athletes and its impact on performance, we can conclude that insufficient sleep quantity and quality poses significant challenges to athlete performance. Research findings consistently highlight the detrimental effects of sleep loss on various aspects of athletic performance including endurance, reaction time, cognitive function, risk of injury, and perceived fatigue. Despite growing awareness, athletes often underestimate the importance of proper sleep hygiene due to demanding training and preparation for competitions. Recommendations aimed at improving the quality of sleep among athletes include supplementing melatonin, tryptophan and their precursor products in the diet, balanced recovery periods and the inclusion of naps throughout the day. The use of sleep monitoring technology and the implementation of personalized sleep optimization strategies give hope that the diagnosis of sleep deficiency in athletes might be more extensive in the future. There are still topics that require further research, such as improving diagnostic methods for sleep deficiency and the topic of chrononutrition, i.e., optimizing the hours of food consumption in order to obtain higher-quality sleep.