Trening interwałowy o wysokiej intensywności pomaga seniorom zachować kondycję

Z badania opublikowanego w Journal of Gerontology A wynika, że krótkie, ale intensywne ćwiczenia interwałowe (HIIT) mogą być bezpieczne i efektywne dla seniorów.

Badania przeprowadzono na modelu mysim – zwierzęta miały 24 miesiące, co odpowiada wiekowi 65 lat u ludzi. Dla myszy przygotowano 20-minutowy program ćwiczeń, obejmujący 3-minutową rozgrzewkę, trzy minutowe interwały wysokiej aktywności przedzielane minutowymi okresami niskiej intensywności oraz ostatnią, intensywną minutę treningu. Zwierzęta ćwiczyły 3 razy w tygodniu przez 16 tygodni.

Po tym czasie u myszy zaobserwowano bardzo duże zwiększenie siły chwytu, szybszy chód i większą wytrzymałość (mierzoną na bieżni). U zwierząt odnotowano przyrost masy mięśniowej oraz wzrost liczby i wielkości mitochondriów, co przekłada się na efektywniejsze wykorzystanie tlenu.

Dodatkowo u części myszy poprawiła się ogólna kondycja organizmu: u 5/6 z nich zaobserwowano znacznie mniejszą słabowitość, a cztery myszy przestały być w ogóle słabowite, choć były takie w punkcie wyjścia badania.

Naukowcy uważają, ze podobny program ćwiczeń zadziałałby również u ludzi, choć wymagałby indywidualnego dostosowania.