Senność w ciągu dnia – co może być jej przyczyną i jak sobie z tym radzić?
Senność w ciągu dnia nie tylko jest uciążliwa, ale także może niekorzystnie wpływać na naszą produktywność, samopoczucie i zdrowie. Jeśli regularnie odczuwasz zmęczenie, warto zastanowić się nad przyczynami tego stanu i znaleźć sposoby na poradzenie sobie z nim. Jakie są najczęstsze przyczyny senności w dzień? Poznaj kilka sprawdzonych metod, dzięki którym odzyskasz upragnioną energię.
Przyczyny senności w ciągu dnia
Jedną z najczęstszych przyczyn senności w ciągu dnia jest niewłaściwa higiena snu. To, jak śpimy w nocy, ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie po obudzeniu. Brak regularnego harmonogramu snu, korzystanieprzed snemz urządzeń elektronicznych czy spożywanie ciężkich posiłków tuż przed pójściem do łóżka mogą znacząco wpłynąć na jakość naszego wypoczynku.Stres, lęki i inne problemy emocjonalne również przyczyniają się do senności w ciągu dnia – stres wpływa na nasz układ nerwowy, co może prowadzić do trudności z zasypianiem i wybudzania się w nocy, z kolei długotrwałe obniżenie nastroju często powoduje przewlekłe zmęczenie. Warto też zaznaczyć, że dla zdrowia i samopoczucia kluczowa jest regularna aktywność fizyczna, która nie pozostaje bez wpływu również na jakość snu. Rezultatem braku ruchu może być ogólne zmęczenie i senność. Ćwiczenia fizyczne pomagają w produkcji endorfin, które poprawiają nastrój i dodają energii.
Niekiedy problemy ze snem są wywołane przez choroby i nie uda się ich rozwiązać bez wsparcia specjalisty. Jednym z przykładów jest bezdech senny. Dochodzi wówczas do wielokrotnego zatrzymania oddechu podczas snu, co może powodować wybudzenia, a także sprawia, że sen jest płytki i niewystarczająco regenerujący. Pamiętaj, że bezdech senny jest poważnym schorzeniem, które wymaga diagnozy i leczenia.
Komfort i higiena snu – zapewnij sobie wygodne łóżko i materac
Inną przyczyną niewysypiania się w nocy, o której nie zawsze pamiętamy, mogą być po prostu kiepskie warunki panujące w sypialni: hałas, światło z zewnątrz, zanieczyszczone powietrze czy nieodpowiednia temperatura. Wybór odpowiedniego łóżka i materaca również jest kluczowy dla jakości snu. Marka Hilding Anders oferuje szeroki wybór wysokiej jakości materacy, które zapewniają optymalne wsparcie dla kręgosłupa, zapobiegając dyskomfortowi, bólom i ogólnie nieprawidłowemu ułożeniu ciała w nocy. Z ofertą marki możesz zapoznać się na stronie jej oficjalnego dystrybutora: ABCsnu.pl. Modele takie jak Garda Hilding Sprężynowy czy Bora Hilding Piankowy są doskonałym wyborem dla osób poszukujących wygodnego i trwałego materaca. Marka Fit.4.Sleep(F4S) oferuje materace o różnych poziomach twardości, które bez trudu dopasujesz do swoich preferencji i specjalnych potrzeb zdrowotnych.
Gwarancja producenta na 10 lub nawet 15 lat (w zależności od marki i modelu) da Ci pewność co do tego, że będziesz korzystać z materaca przez naprawdę długi okres. Jest to istotne zwłaszcza dla osób, którym zależy na korzystnym stosunku ceny do jakości. Nie warto za wszelką cenę poszukiwać najtańszego materaca, ponieważ może się to okazać pozorną oszczędnością.
Jak radzić sobie z sennością w ciągu dnia?
Aby móc poradzić sobie z sennością, zadbaj o regularny harmonogram snu. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem i stwórz spokojną atmosferę w sypialni.Znajdź też techniki relaksacyjne, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem – mogą to być medytacja, joga, głębokie oddychanie lub prowadzenie dziennika. Równie dobrze możesz zdecydować się na przetestowanie treningu Jacobsona. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc w redukcji stresu i poprawie jakości snu.
Jeśli tylko możesz, staraj się codziennie poświęcać przynajmniej 30 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną: spacer, jogging, jazda na rowerze czy pływanie. Dostosuj dyscyplinę do swoich możliwości i preferencji, a uprawianie sportu stanie się prawdziwą przyjemnością. Aktywność fizyczna pomoże poprawić jakość snu i doda Ci energii w ciągu dnia.Dbaj również o regularne posiłki bogate w białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Unikaj spożywania dużych ilości cukru i tłuszczów trans. Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i białko roślinne. Zrezygnuj natomiast z gazowanych napoi słodzonych dużą ilością cukru oraz z przekąsek bogatych w tłuszcze trans. Im więcej tego rodzaju zdrowych nawyków wdrożysz w życie, tym większe szanse na to, że uda Ci się skutecznie poprawić jakość snu, a co za tym idzie, także jakość swojego codziennego funkcjonowania.
