Ile trzeba biegać i ćwiczyć, by uniknąć raka jelita grubego?

Najnowsze badanie przeprowadzone przez lekarzy z USA i Australii dowodzi, iż normy aktywności fizycznej zalecane przez WHO są zbyt niskie. Chodzi o normy, które miały chronić ćwiczących przed chorobami i zapewnić im sprawność na jesień życia.

Obecnie WHO zaleca ruch na poziomie minimum 600 MET minut tygodniowo. MET minuta odpowiada ilości energii zużywanej podczas przebywania w pozycji siedzącej. 600 MET minut tygodniowo to średnio 150 minut szybkiego marszu. Badanie lekarzy z USA i Australii pokazuje, że to za mało ruchu. Aby uniknąć pięciu głównych chorób przewlekłych – w tym raka piersi i jelita grubego, cukrzycy i chorób serca – należy ruszać się od pięciu do siedmiu razy więcej niż zaleca WHO. Tak by osiągnąć aktywność fizyczną na poziomie 3-4 tys. MET minut tygodniowo.

Hmwe Kyu z University of Washington, który jest autorem badania przekonuje, że wystarczą do tego proste, codzienne czynności wykonywane systematycznie. Ważne, aby wyrobić normę 3 tys. MET minut w ciągu siedmiu dni. Wystarczy codziennie przez 10 minut wchodzić po schodach, kwadrans odkurzać, 20 minut pracować w ogrodzie lub biegać i do wyboru 25 minut maszerować lub jeździć na rowerze.