Scrollowanie niszczy nie tylko mózg

Scrollowanie (przewijanie zawartości ekranu na urządzeniu elektronicznym) obniża zdolność do koncentracji i skupienia. Wpływa na jakość snu, jeśli robimy to przed zaśnięciem. Między innymi powoduje też tzw. szyję smartfonową.

Rozmowa z prof. Mariuszem Panczykiem z Wydziału Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego – o tym, czy walka, szczególnie u dzieci i młodych osób, o zachowanie zdrowej równowagi między światem realnym a wirtualnym skazana jest na porażkę.

Dlaczego scrollowanie, czyli niekończące się przesuwanie palcem po ekranie telefonu, to szkodliwy nawyk?
– Po pierwsze, nadmierne scrollowanie wpływa negatywnie na funkcjonowanie mózgu. Nasz mózg przyzwyczaja się do nieustannej stymulacji szybkim przepływem informacji, co może obniżać zdolność do koncentracji i skupienia. Gdy ciągle bombardujemy go nowymi treściami, nasza uwaga zaczyna się rozpraszać. To utrudnia wykonywanie zadań wymagających dłuższego zaangażowania. Badania sugerują również, że takie nieprzerwane stymulowanie może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, takich jak pamięć i umiejętność przyswajania nowych informacji. Scrollowanie to działanie krótkotrwałe, które daje natychmiastową nagrodę w postaci nowych bodźców, ale jednocześnie osłabia naszą zdolność do głębszego myślenia i przetwarzania informacji.

Kolejnym niezwykle istotnym aspektem jest higiena snu. Wiele osób ma nawyk zasypiania z telefonem w ręku, co znacząco wpływa na jakość snu. Ekrany urządzeń emitują niebieskie światło, które hamuje produkcję melatoniny – hormonu regulującego cykl snu. Skutkiem jest trudność z zasypianiem, płytszy sen i częstsze wybudzenia w nocy. Na dłuższą metę może to prowadzić do chronicznego zmęczenia, problemów z nastrojem oraz zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja.

Większość z nas pochylona jest nad telefonem. To nie bez znaczenia dla ciała?
– Nie da się ukryć, że kolejnym problemem związanym z nadmiernym korzystaniem z urządzeń cyfrowych są wady postawy. Scrollowanie najczęściej odbywa się w niewłaściwej pozycji – z pochyloną głową i zaokrąglonymi plecami, co powoduje nadmierne obciążenie kręgosłupa. Taka postawa prowadzi do dolegliwości, które niektórzy nazywają „szyją smartfonową”, obejmujących ból w karku, ramionach i plecach. Długotrwałe utrzymywanie tej nieprawidłowej pozycji może prowadzić do pogłębienia wad postawy i przewlekłych problemów z kręgosłupem, co ma bezpośredni wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.

Ile czasu kradnie wirtualny świat najmłodszym użytkownikom?
– Według badań Naukowej i Akademickiej Sieci Komputerowej dzieci i młodzież w Polsce spędzają coraz więcej czasu w wirtualnym świecie, a wyniki są alarmujące. Z raportu „Nastolatki 3.0” wynika, że przeciętny czas korzystania z internetu w dni powszednie przez nastolatki wynosi około 5,5 godziny dziennie, a w weekendy ten czas jeszcze się wydłuża, osiągając wartość ponad 6 godzin dziennie. Dzieci i młodzież najczęściej korzystają z urządzeń mobilnych, takich jak smartfony, co dodatkowo wpływa na częste przerwy i „krótkie” sesje scrollowania, które sumują się w długi czas spędzony w sieci.

Uzależniający ekran smartfonaJeśli filmik na TikToku trwa 15 sekund, to w czasie godziny dziecko jest w stanie obejrzeć ich 240, co powoduje wyłącznie płytkie mechanizmy przetwarzania informacji.

Trochę to przerażające, bo niewiele czasu pozostaje im na coś innego…
– Niestety. Z danych NASK wynika właśnie, że wirtualny świat zastępuje dzieciom inne formy spędzania czasu, takie jak aktywność fizyczna, spotkania towarzyskie czy rozwijanie pasji. Często też zastępuje bezpośrednie interakcje z rówieśnikami i rodziną.

Dzieci, które spędzają wiele godzin dziennie przed ekranem, mają mniej okazji do rozwijania umiejętności interpersonalnych, chociażby empatii, umiejętności pracy w grupie. W ten sposób nie uczą się rozwiązywać konfliktów, radzić sobie w sytuacjach społecznych. A przecież bezpośredni kontakt z innymi ludźmi – rozmowy twarzą w twarz, zabawa w grupie, wspólne rozwiązywanie problemów – jest kluczowy dla kształtowania zdolności społecznych.

Czy przez to zanikają głębsze relacje?
– Rzeczywiście, badania wskazują, że komunikacja online, choć szybka i wygodna, często jest powierzchowna i pozbawiona pełnego kontekstu emocjonalnego, jaki daje kontakt osobisty. Ograniczony kontakt fizyczny i bezpośrednia interakcja mogą prowadzić do trudności w rozpoznawaniu emocji u innych osób. Młodzież, która zamiast osobistych spotkań wybiera kontakt online, może z czasem mieć trudności z budowaniem więzi i radzeniem sobie w sytuacjach społecznych.

Które urządzenie najbardziej uzależnia młodzież?
– Najbardziej uzależniającym urządzeniem wśród młodzieży jest smartfon. Towarzyszy on młodym ludziom praktycznie cały czas – jest ich centrum komunikacji, rozrywki i źródłem informacji.

Smartfon łączy w sobie wiele funkcji, które w sposób szczególny przyciągają uwagę młodych użytkowników. To nie tylko narzędzie do komunikacji, ale również platforma oferująca nieustanną stymulację – od powiadomień z mediów społecznościowych, przez szybkie wyszukiwanie informacji, po rozrywkę w postaci gier, filmów i muzyki. Młodzież spędza wiele godzin dziennie, korzystając z tych funkcji, co często prowadzi do nawyku sprawdzania telefonu co kilka minut.

Badania pokazują, że media społecznościowe, dostępne na smartfonach, mają szczególnie silny wpływ na młodych ludzi. Platformy takie jak Instagram, TikTok czy Snapchat są zaprojektowane tak, by angażować użytkowników jak najdłużej poprzez system powiadomień, algorytmy dostosowujące treści do preferencji użytkownika oraz możliwość nieustannego porównywania się z innymi. To powoduje, że młodzież spędza wiele godzin dziennie na scrollowaniu, komentowaniu, oglądaniu filmów i postów, co może prowadzić do uzależnienia.

Ból głowy i problemy ze snem – to przez fonoholizmFonoholizm to nadmierne i szkodliwe korzystanie ze smartfonów. Coraz częściej obserwujemy to zjawisko także wśród dorosłych.

Czy walka z wszechobecnym światem wirtualnym to nie jest czasem walka z wiatrakami?
– Rzeczywiście, w obliczu wszechobecności technologii cyfrowych i internetu walka o zachowanie zdrowej równowagi między światem realnym a wirtualnym może wydawać się trudna – niektórzy mogą nawet postrzegać to jako walkę z wiatrakami. Jednak to nie jest walka skazana na porażkę. Kluczowym elementem jest zrozumienie, że celem nie jest całkowita eliminacja technologii z naszego życia, co byłoby niemożliwe i niepraktyczne, ale świadome i odpowiedzialne zarządzanie jej obecnością.

Świat wirtualny i technologia przynoszą ogromne korzyści – ułatwiają komunikację, umożliwiają zdobywanie wiedzy, wspierają pracę i rozwój osobisty. Jednak wyzwaniem jest nauczenie się, jak korzystać z nich w sposób, który nie szkodzi naszemu zdrowiu i relacjom z innymi.

Nie chodzi o to, aby walczyć z technologią, ale o to, by uczyć się świadomego korzystania z niej. To jak z każdym innym aspektem życia – nadmiar czegokolwiek może szkodzić, ale właściwe zarządzanie przynosi korzyści. W praktyce oznacza to wprowadzanie zdrowych nawyków, takich jak ustalanie limitów czasu spędzanego przed ekranem, tworzenie stref wolnych od technologii w domu, szczególnie podczas posiłków czy przed snem, oraz promowanie aktywności offline.

Co więcej, istnieją liczne inicjatywy edukacyjne, programy wspierające rodziców i szkoły, a także aplikacje pomagające monitorować czas spędzany online, które pokazują, że istnieją realne i skuteczne narzędzia do zarządzania technologią. Walka z nadmiernym uzależnieniem od świata wirtualnego to zatem nie walka z wiatrakami, ale raczej proces adaptacji do nowych wyzwań i poszukiwanie równowagi, która jest możliwa do osiągnięcia, choć wymaga świadomego wysiłku.

Rozmawiała Klaudia Torchała.

Przeczytaj także: „Nieletni z problemami bez pomocy”.